Mẹo Trị Mất Ngủ Cho Bà Bầu Nhanh Chóng , An Toàn Và Hiệu Quả Nhất | Cẩm Nang Sức Khỏe



Mẹo Trị Mất Ngủ Cho Bà Bầu Nhanh Chóng , An Toàn Và Hiệu Quả Nhất .
Khi gặp khó khăn trong việc ngủ, bạn có thể cân nhắc làm theo một số gợi ý sau:
1. Không uống nước trước khi ngủ
Nếu giấc ngủ của bạn bị xáo trộn do phải thường xuyên đi vệ sinh trong đêm, hãy hạn chế uống quá nhiều nước ngay trước lúc nghỉ ngơi. Thay vào đó, hãy tăng cường hấp thụ chất lỏng vào ban ngày. Biện pháp này sẽ giúp làm giảm tình trạng chuột rút ở chân và đào thải độc tố tốt hơn.
2. Hạn chế lượng caffeine hấp thụ
Những thức uống như trà, cà phê, sô cô la đều chứa một hàm lượng đáng kể caffeine. Việc tiêu thụ một trong các loại thức uống này sẽ khiến bạn thức giấc cả đêm.
3. Chế độ ăn uống cân bằng
Mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B. Thiếu vitamin B6 cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Do đó, hãy cân nhắc những loại thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt bò, ớt chuông, bông cải, măng tây…
4. Tập thể dục đều đặn
Các mẹ bầu hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ hoặc tập yoga. Việc vận động cơ thể giúp giải phóng hormone có lợi, đồng thời giảm căng thẳng và khó chịu, từ đó giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
5. Tắm nước ấm
Mẹ bầu tắm nước ấm sẽ hỗ trợ thư giãn cơ bắp sau 1 ngày dài hoạt động mỏi mệt. Ngoài ra, bạn còn có thể ngủ ngon hơn khi các cơn đau nhức cơ bắp đã vơi bớt phần nào sau khi tắm.
6. Dùng đến gối
Mẹ bầu nên đặt thêm gối vào giữa hai đầu gối cũng như kế bên bụng để có được một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn có thể đầu tư một khoản tiền nhỏ để sắm một chiếc gối chuyên dụng dành cho bà bầu. Đây là sản phẩm được thiết kế đặc biệt nhằm hỗ trợ phụ nữ mang thai nghỉ ngơi thoải mái hơn.
7. Tắt hết thiết bị điện tử
Thiết bị điện tử và sóng điện từ sẽ ảnh hưởng đến tâm trí chúng ta bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ. Do vậy, hãy cố gắng không sử điện thoại, laptop, máy tính bảng hoặc tắt nguồn cục phát Wifi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
8. Làm gì đó nếu không buồn ngủ
Nếu bạn không thể ngủ, hãy ra khỏi giường và thử đọc một cuốn sách, nghe nhạc hoặc làm bất cứ điều gì khác có khả năng khiến năng lượng cạn dần. Ngoài ra, các bài tập yoga hoặc tập thở khi mang thai cũng sẽ giúp mẹ bầu thèm ngủ hơn đấy.
9. Ngủ trong nhiều thời điểm
Mẹ bầu nên chợp mắt vào ban ngày bất cứ khi nào có thể. Việc đi ngủ sớm vào buổi tối hoặc “ngủ nướng” vào buổi sáng cũng là ý tưởng hay bởi sẽ giúp bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi do mất ngủ vào tối trước đó.
10. Tạo ra không gian phù hợp
Vào buổi đêm, hãy tạo điều kiện cho tâm trí đễ đi vào giấc ngủ bằng cách bật điều hòa để phòng ngủ được mát mẻ, kéo rèm hoặc đóng cửa sổ lại sẽ giúp tạo thêm không khí yên tĩnh.
11. Liệu pháp mùi hương
Dầu hoa oải hương, hoa cúc và tinh dầu hoa ngọc lan tây có khả năng làm dịu thần kinh. Bạn hãy thử nhỏ 2 – 3 giọt tinh dầu lên khăn giấy và đặt ở dưới gối
Nhỏ một vài giọt tinh dầu vào bồn tắm và ngâm mình trong đó khoảng 10 phút sẽ giúp bạn thư giãn
————————————————0O0———————————————–
Liên hệ mua hàng qua :
– Website :
– Hotline : 0904.886.428 Để được tư vấn
Xem thêm tại đây:
5 Loại Trái Cây Bỗng Hóa Độc Dược Nếu Bị Lạm Dụng Quá Nhiều Mà Bạn Chưa Hề Hay Biết | KoreaShop24h.

11 Tác Dụng Tuyệt Vời Của Đỗ Đen Mà Rất Ít Người Có Thể Biết Tới

10 Điều Bạn Cần Biết Trước Khi Ăn Trứng Để Tránh Bị Hiểu Nhầm Về Thực Phẩm Cực Kì Tốt Này !

Bị Đau Khớp Gối Nên Ăn Gì , Kiêng Ăn Gì – Cách Chữa Đau Khớp Gối Tại Nhà Đơn Giản & Dễ Dàng

CÂY THUỐC NAM : CỦ CẢI TRẮNG & CÔNG DỤNG CHỮA BỆNH CỦA CỦ CẢI TRẮNG | KoreaShop24h – Sức Khỏe

4 Sai Lầm Khi Ăn Giá Đỗ Gây Nguy Hiểm Đến Tính Mạng Mà Bạn Cần Phải Biết Ngay Bây Giờ

5 Loại Thực Phẩm Độc Hơn Thuốc Lá Gấp 10 Lần Nếu Bạn Ăn Quá Nhiều | KoreaShop24H

Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Nhanh , Cấp Tốc và Hiệu Quả Nhất Chỉ Với 8 Thực Phẩm Quen Thuộc , Dễ Mua.

————————————————–0O0——————————————
KoreaShop24h : Là kênh chuyên bán buôn bán lẻ về các sản phẩm hàn quốc như sâm, nấm, đông trùng hạ thảo, mỹ phẩm hàn, đồ gia dụng.
Chúng tôi chuyên phân phối và nhận vận chuyển từ việt nam sang hàn quốc và từ hàn quốc về việt nam.
—————————————————-0O0——————————————
Thông tin liên hệ : Bùi Ngọc Hoa
SDT : 0904.363.985+ 0979.149.256
– Zalo: 0979.149.256
– Website:
– Email : [email protected]
– Facebook : Siêu Thị Hàn Quốc – 0904886428
– Fan Page Facebook :
– Địa chỉ : Số 2 Ngõ 79 Thụy Khuê – Tây Hồ – Hà Nội
#trimatnguchobabau

Nguồn: https://prettymom.vn/thoi-trang-dam-bau/cam-nang-me-bau/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *